Feldenkrais®

Die Feldenkrais-Methode® ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Heilung und Verbesserung der Beweglichkeit von Körper und Geist.

RSS- Release-Stretch-Strengthen

Ein besonderes workout beruhend auf Feldenkrais und Contemporary Dance Prinzipien

WaveContinuum

Die WaveContinuum-Methode nutzt Atem, Stimme sowie spiral- und wellenförmige Bewegungen, um unter anderem die innere Verjüngung und Heilung der Zellen und des Gewebes zu fördern.

Eva's SmartMoves

Qigong

ist ein uralte Bewegungs- und Heilungslehre. Sie harmonisiert Körper und Geist, bringt Vitalität, Balance und Stärke und ist eine exzellente Wahl für jedes Alter.

Online Unterricht das ganze Jahr

1. Feldenkrais auf Deutsch

   Sonntag 20:15 - 21.15

   Mittwoch 20:15 -21.15

2. .RSS 1 Sunde

   Samstag 9.30-10.30 RSS

   Bitte jedes Mal mindestens 45 Min.

   vorher anmelden mit E-Mail: evamariahilde@icloud.com

3. Mittwoch 19.30 - 20.05 RSS

   Pre-Feldenkrais RSS workout

   Mit Feldenkrais Unterricht nur 0,5 einer Einheit.

4. Freitag RSS 18.45 -19.45

   Für RSS bitte jedes Mal bis zu 60 Min. vorher anmelden mit E-Mail: evamariahilde@icloud.com

   oder WhatsApp 8083440925

5. Neu Qigong

   Samstag 8.30 - 9.20 mit ein bisschen Feldenkrais,

6. bitte am Vortag anmelden, aber bis mindestens 60 Min. vorher mit E-Mail: evamariahilde@icloud.com

   Samstagmorgen Qigong/ Feldenkrais kann ab und an ausfallen . deshalb bitte vorher anmelden.

wer auf Englisch Unterricht mag, kann gerne auch an den englischen Klassen teilnehmen.

Dies sind die Hawaiianischen Zeiten: im Sommer 12 Stunden Unterschied, im Winter 13. Dann ist es statt 22 Uhr 21 Uhr deutscher Zeit.

1. TUESDAY 10 -11 am HST Feldenkrais

2. FRIDAY 9:45 -11 AM HSt QIGONG/Feldenkrais

3. Friday 4:00- 4:45 pm RSS

   please let me know 60 min in advance

4. SATURDAY 10:00-11:15 AM HST Feldenkrais

Bewegungstraining, dass auf Ehrgeiz verzichtet, statt dessen Freude bringt, Neugierde und Interesse weckt und nicht nur den Körper trainiert, sondern auch das Gehirn und das ganze Selbst integriert.

„Da organisches Lernen der ursprüngliche Weg war, wie wir uns selbst in Bezug zur Welt organisiert haben, kann es auch der Weg sein, unsere Handlungsfähigkeit zurück zu gewinnen sowie unsere Bewegungs- und Handlungsgewohnheiten, die uns ein erfüllendes, aktives, freudvolles Leben ermöglichen, zu reformieren. Legt euch auf den Boden und beginnt von neuem zu wachsen!“ – (Dr. Moshé Feldenkrais)

EvaSmartMoves Angebote im Januar 2026

evasmartmoves.com

Feldenkrais online wöchentlich:
24.12. -6.1. - Kein Unterricht, jedoch Feldenkrais am 1.1. 19:30 -20:30 als Sonderausgabe Feldenkrais zum Jahresbeginn
Und dann normal wieder ab Mittwoch, dem 7.1. und Sonntag 20:15
Es ist möglich, mittwochs in Präsenz in den Steingraben zu kommen, bis ich abfliege.

RSS
Samstag 27.12. um 9:30 findet statt

1.12. Feldenkrais zum Jahresbeginn 26
19.30 - 20.30 bitte mit kurzer Anmeldung

Workshops
Alle Workshop-Angebote sind sowohl in Präsenz als auch online!

Alle Angebote bekommen 10% Ermäßigung auf Online-Teilnahme
Präsenz: Es gibt maximal 6 Plätze. Bitte reserviere Deinen Platz frühzeitig!

1.) WinterLichtblick* 2.-3.1.26 17.45 - 20.30. 49 Euro ein Tag, 2 Tage 65 Euro
Innenschau, Rückschau, Zeremonie (Text siehe unten)

2.) WaCo SA: 17.1. Nieren stärken – Tiefes Vertrauen, innere Ruhe und Kraft erlangen
18–21.00. 45 Euro
Im Winter sollte man das Wasserelement über die Nieren- und Adrenalinkraft pflegen und stärken, sagt man im TCM.
Das wiederum stärkt den Rücken und bringt Ruhe. Wir stärken unser Wasserelement mit bewusstem Atem, und gezieltenTönen und Spiralbewegungen.


3.) Feldenkrais Intensiv 23.1.- 25.1. 2026 (Text siehe unten)

3D-Gehen - von Kopf bis Fuß auf Gehen eingestellt.
Lektionen, die sowohl die Halswirbelsäule strecken, als auch die Brustwirbel bewegen und Hüft-, Fußgelenke und Becken miteinander koordinieren.

*WinterLichtblick 2.-3.1.26 18.00 - 20.30
Innenschau, Rückschau, Zeremonie
2026 steht in der Numerologie für die Zahl 1.
Die Eins markiert den Beginn eines neuen Zyklus. Es ist ein idealer Zeitpunkt, um auf das Vergangene zurückzublicken, es zu ehren und klar zu definieren, was man im neuen Zyklus erreichen möchte. Dieses Seminar lädt uns ein, nach innen zu schauen, zu segnen und/oder zu vergeben, loszulassen und anschließend eine oder mehrere Absichten für das neue Jahr zu setzen. Das Einser-Jahr ermutigt besonders dazu, die Weichen für den nächsten Neunjahreszyklus zu stellen und sich dabei auf Individualität, Innovation und entschlossenes Handeln statt auf Zögern zu konzentrieren. Zentrale Themen sind persönliche Initiative, der Aufbau eines soliden Fundaments und kreative Durchbrüche. Es ist an der Zeit, auf die eigene Intuition bei tiefgreifenden Veränderungen zu vertrauen.

Durch Atem, Stimme, Ruhe und Zeremonie, durch fließende Bewegungen und Spiralen können wir neue Erkenntnisse, Körperbewusstsein, Heilung und neue Horizonte erschließen. Durch offene Aufmerksamkeit und Bewusstheit können sich Türen öffnen, hinter denen sich unsere Kreativität und Weisheit verbergen.Ein wunderbarer Weg, Körper und Geist zu harmonisieren und das Herz mit Inspiration, Freude und Liebe zu berühren. Preis: € 60. Ort: Raum Leichlingen (wird bekannt gegeben).

Anmeldung: Eva Geueke, evamariahilde@icloud.com, 0179/5270706.

Feldenkrais Intensiv 23.1.- 25.1. 2026
3D-Gehen - Von Kopf bis Fuß auf Gehen eingestellt. ( Neue Lektionen)

Der Lange Nacken und entspannte Kiefer:
Fr. 23.01. 18.30 - 20.30 Uhr (2.h)
Lerne, deine Wirbelsäule zu strecken, insbesondere deinen Nacken.

Die Nackenkurve wiederum hat mit den anderen Wirbelkurven zu tun.
Besonders interessant ist der Atlas und der 7. Halswirbel, von dem aus die Nerven in die Arme und in den Rumpf gehen.
Wenn der Nacken frei ist, werden Sehen und Hören besser, und auch Schulterschmerzen können verschwinden.

Freier Atem - beweglicher Brustkorb, und Zwergfell, embryonales Atmen (3H)
Sa. 24.01. 16 - 18.45hr (2,75h)

Das Zwerchfell ist ein großer zentraler Muskel, der unsere Atmung ermöglicht, aber auch unerlässlich ist für die Bewegung unserer Organe, z.B. des Herzbeutels, und zusammen mit dem Beckenboden uns Kraft und Leben gibt. Das Zwerchfell bewegt auch die gesamte Wirbelsäule, über die die Bänder und Faszien.

Der Atem ist unsere erste Nahrung, ohne Sauerstoff können wir höchstens ein paar Minuten leben. Das Atmen bewegt sowohl unsere Organe, als auch unsere Wirbelsäule. Eine ungenügende Atmung kann dem Sauerstoffbedarf des Organismus nicht gerecht werden. Als Folge davon treten Müdigkeit, Verspannungen, Verkrampfungen sowie verschiedene körperliche Erkrankungen auf.

3-D Gehen – stabil, beweglich und beschwingt
So 24.01. 13.30 – 16.00 Uhr (2,5 H)

Lange Zehen, weiche Füße, bewegliche Fuß- und Hüftgelenke, funktionelle Beckenbewegung, in der Gegendrehung zum Schultergürtel. Ein guter Gang ist ein Zusammenspiel von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Füßen. TeilnehmerInnen lernen, Schultern, Becken und Wirbelsäule zu mobilisieren und zu koordinieren. Großartig für alle, die gerne gehen oder laufen. ..oder es lernen wollen.

Fortsetzung 3-D-Gehen – stabil, beweglich und beschwingt.
Mo 25.01. 19.00 - 20.30 (1,5 h) 20 Euro Einzel

Ein guter Gang ist ein komplexes Zusammenspiel von Becken und Wirbelsäule. Das Becken ist nicht 'ein' großes Becken, sondern hat eine in sich bewegliche rechte und eine linke Seite. Dazwischen ist das Kreuzbein. TeilnehmerInnen lernen, Beckenseiten, Kreuzbein, Wirbelsäule und Rippen zu mobilisieren und zu koordinieren.

Kosten: ein Tag 45 €, zwei Tage 80 €, drei Tage 110 €, vier Tage 120 €.
Online: ein Tag 40 €, zwei Tage 75 €, drei Tage 108 €, vier Tage 118


Hula , der kraftvolle und anmutige Tanz der HawaiianerInnen wird noch separat angekündigt:
17.1. um 15:30 Uhr

Die Feldenkrais-Methode

ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Beweglichkeit von Körper und Geist. Sie fördert das Bewusstsein für die eigenen Bewegungen und hilft, unbewusste Muster zu erkennen und zu verändern.

Durch sanfte, bewusste Bewegungen können Verspannungen und Schmerzen reduziert werden, was zu einer größeren Leichtigkeit und Flexibilität im Alltag führt. Diese Methode richtet sich an Menschen jeden Alters und kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Beschwerden hilfreich sein. Die Kombination aus Achtsamkeit und Bewegung ermöglicht es den Teilnehmenden, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und somit ihr Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Feldenkrais eröffnet neue Perspektiven für körperliche Gesundheit und geistige Klarheit.

WaveContinuum

Die WaveContinuum-Methode nutzt Atem, Stimme sowie Spiral-und wellenförmige Bewegungen, um die innere Verjüngung der Zellen und des Gewebes zu fördern.

Durch gezielte Atemtechniken wird das Energieniveau des Körpers angehoben, während die Stimmbildung eine harmonisierende Resonanz erzeugt. Spiralförmige und wellenartige Bewegungen unterstützen nicht nur die Durchblutung, sondern aktivieren auch das Lymphsystem und regen die Selbstheilungskräfte an. Diese Methode zielt darauf ab, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern, indem sie eine tiefe Entspannung ermöglicht und die Zellregeneration anregt. Es ist eine holistische Herangehensweise, die verschiedene Elemente integriert, um den Körper in seine natürliche Balance zurückzuführen und ein Gefühl der Erneuerung und Vitalität zu schaffen.

Über die Wellenbewegungen kombiniert mit Tönen und Atem, durch offene Aufmerksamkeit und Stille, können Prozesse im Körper stimuliert werden, die Heilung und Regeneration fördern, Frieden bringen und unsere Kreativität und Weisheit wecken. Dies ist ein wunderbarer Weg Körper und Geist zu harmonisieren und das Herz zu berühren, so dass es mit Inspiration, Freude und Liebe schlägt.

RSS ist eine innovative Bewegungsmethode, die sich auf die drei Säulen Loslassen, Längen und Stärken konzentriert und darauf abzielt, verspannte und verkürzte Muskeln zu befreien. Sie fördert die Elastizität der Bänder und stärkt das Zentrum, insbesondere wichtige Bereiche wie den Psoas und den Beckenboden. Durch die Integration von Feldenkrais-Elementen und Techniken aus dem modernen Tanztraining wird ein klarer und stabiler Körperkern betont, der für kraftvolles Bewegen unerlässlich ist. Gleichzeitig wird das Bindegewebe massiert, die Bänder werden sanft gedehnt und die Knochendichte wird gefördert. RSS eignet sich für alle, die ihre Beweglichkeit und Kraft nachhaltig erhöhen möchten, unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel. Diese Methode bietet eine ganzheitliche Herangehensweise an Bewegung, die Körper und Geist in Einklang bringt und die Lebensqualität verbessert.

Samstags: 9.30 - 20.25

Mittwoch : 19.30 - 20.05

Qigong ist ein uralte Bewegungs- und Heilungslehre. Sie harmonisiert Körper und Geist, bringt Vitalität, Balance und Stärke und ist eine exzellente Wahl für jedes Alter. Diese alte Disziplin umfasst eine Vielzahl von körperlichen Haltungen, Atemtechniken und Meditationsübungen, die darauf abzielen, die lebenswichtige Energie oder "qi" im Körper zu kultivieren und ins Gleichgewicht zu bringen. Praktizierende des Qigong zielen darauf ab, ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, Stress zu reduzieren und die körperliche Gesundheit zu verbessern, indem sie Geist, Körper und Seele in Einklang bringen. Die Praxis kann an individuelle Bedürfnisse angepasst werden, was sie für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels zugänglich macht. Mit ihrem Fokus auf achtsame Bewegungen und Atemkontrolle dient Qigong als ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit, der sowohl körperliche Vitalität als auch geistige Klarheit fördert. Qigong bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Vitalität beitragen.

• Ruhe und mentale Klarheit

• physische Gesundheit durch Verbesserung von Flexibilität, Gleichgewicht und Stärke, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle Altersgruppen macht.

• das Immunsystem stärken und die Energieniveaus erhöhen

• Achtsamkeit – es fördert eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper, was zu größerer emotionaler Stabilität und Resilienz führt.

• verbesserte Schlafqualität und ein erhöhtes Gefühl innerer Ruhe

• Durch die Integration von Qigong in den Alltag können die Menschen dauerhafte positive Veränderungen in ihrem physischen, mentalen und emotionalen Wohlbefinden erleben.

Hula-Klassen und Workshops

in Präsenz und online

Hula stellt die Mythen von Hawaii, Landschaften, Pflanzen und Liebesgeschichten dar. Der Inhalt kann spiritueller Art sein, wie ein Gebet, oder einfach Lebenslust ausdrücken.
 Hula ist sehr anmutig und verbindet eine besondere Mischung aus präziser, kräftiger Beinarbeit und weichen, fließenden Bewegungen der Arme, Hände und des Beckens.

Wer Sehnsucht nach einem tropischen Land verspürt, kann sein Herz mit diesem besonderen Tanz wärmen, der die weibliche Seite fördert, zugleich anmutig und dennoch stark ist. In diesen Kursen werden die wichtigen Basisschritte gelehrt, basierend auf einem von Malia Helela entwickelten System, inklusive einer Hula-Choreographie und eines einfachen Gesangs.

Preise ab dem 1. November 2025

Feldenkrais/SmartMoves:

1, 12, oder 20 Klassenpass

12-Karte 190 Dollar hat 20 Wochen Laufzeit (16 Euro p U)

20-Karte 240 Dollar hat 19 Wochen Laufzeit (12 Euro p U) auch buchbar als Familienkarte,

( empfehlenswert für 1-2 x jede Woche oder mit Partner)

Schnupperserie einmalig 5 x Feldenkrais oder RSS (15 Euro p U) 75 Euro

1 x Hula oder RSS online 15 Dollar

Bezahlung:

Du kannst mit PayPal über Freunde und Familie bezahlen.

(Nicht auf über diese Webseite) aber mit der Email

evamariahilde@icloud.com

Oder auf der Website mit dem Warenkorb und der Kreditkarte.

In diesem System hältst du deine eigenen Stunden selbst nach, indem du mir eine kurze E-Mail oder eine WhatsApp schickst.

Z.B. Klasse Nr. 3 von 20 am 6.1.

Workshop

Nackenbeweglichkeit im Zusammenhang mit der Brustwirbelsäule & 7. HWS

Der 7. Halswirbel ist der Übergang von der Hals- zur Brustwirbelsäule und ist oft zusammen mit dem 6. Halswirbel und dem ersten Brustwirbel verbacken und unbeweglich. Um den 7. Halswirbel herum gibt es viele Nerven, die unter anderem in die Arme, aber auch in den Rücken gehen. Da wir häufig Stress auf unseren Nacken laden oder z.B. mit Bildschirmarbeit unseren Nacken verkürzen, oder nachts Probleme wälzen im Kiefer-Knirschen und Beissen, haben viele Menschen, jung wie alt, steife Nacken und eine ungünstige Kopfhaltung, die sich negativ auf den gesamten Organismus und die Wirbelsäule auswirkt. Zudem kommen die erste Rippe und das Schlüsselbein hinzu, die gemeinsam dafür verantwortlich sind, das Gleichgewicht und die Flexibilität der Schulterregion zu unterstützen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit in diesem Bereich kann nicht nur zu Beschwerden im Nacken, sondern auch zu Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rücken führen. Skoliosen, unerwünschte Kurven in der Wirbelsäule, können dann auch noch die Kopfstellung beeinflussen und ungünstig an der WS ziehen.

Mit den Feldenkrais-Bewegungen lernen die TeilnehmerInnen, mit Bewusstheit und gezielten Bewegungen, eine bessere Aufrichtung und Beweglichkeit zu erzielen.So kann Wirbelverschleiss vorgebeugt und entgegenwirken werden. die Kopfhaltung verbessert sich und damit der ganze Ausblick im Leben!